哪种颜色的噪音最适合助眠?
所有颜色的噪音都能掩盖扰人的声响,但它们的音色各不相同,而音色正是决定一种声音让你放松、还是到了半夜反而让你心烦的关键。
下面按由深沉到明亮的顺序,对比几种常见的助眠噪音颜色,以及各自通常最适合哪类睡眠者。
- 棕噪音——低沉温暖的隆隆声,最接近远处雷声或低沉的引擎声,是助眠和放松的热门之选。
- 粉噪音——平衡且类似雨声,比白噪音更柔和,是所有颜色中被助眠研究关注最多的一种,适合大多数人作为入门选择。
- 绿噪音——以中频为主、接近自然界的声音,类似持续的雨声或树间的风声,舒缓安定却不会让人感到沉闷。
- 白噪音——平坦明亮,各个频率的嘶嘶声均匀分布,是四种中掩盖范围最广的,适合嘈杂的家庭环境或合租房间。
棕噪音如何帮助你渐渐入睡
棕噪音的音量会随音高升高而下降,频率每翻一倍,大约衰减6分贝,因此它的能量几乎都集中在低频部分。
这正是它听起来圆润、厚实,而不是尖锐嘶嘶声的原因——很多人形容它像坐在风扇旁、瀑布边,或是远处传来的海浪声。由于高频能量极少,深夜听起来也不像更明亮的噪音那样容易让人保持警觉,这也是它常被作为助眠首选推荐的原因之一。
为整晚助眠调整播放器设置
音量从足够低的水平开始,让你选的这种噪音退居到其他感官之后,而不是抢占注意力——目标是一两分钟内就不再特意留意到它。
助眠时把音色(Tone)滑块调到偏暖的一侧,它会削弱明亮的高频部分,让即便是白噪音或粉噪音贴着枕头听起来也不会显得刺耳。如果你喜欢声音带一点起伏感,而不是一成不变的声墙,可以打开波动(Waves)效果,让音量缓慢地升降,幅度足够轻柔,不会把你吵醒。
善用睡眠定时器
把睡眠定时器设置为在你平常入睡所需时间之外再留一点余量后淡出——常见范围是20到45分钟。淡出比突然停止更温和,因为声音戛然而止,和突然响起一样容易把人惊醒。
如果你常在凌晨醒来、难以再次入睡,不妨试着连续播放一整晚,坚持一周看看——因为持续不断的掩盖效果,能盖住定时器结束之后才出现的声响。
毁掉一夜好眠的常见错误
最常见的错误是一开始音量就调得太大,不到一小时,任何颜色的噪音都会让人觉得刺耳。第二个错误是还没试过更深沉的颜色,就先选了白噪音或紫噪音这类明亮的类型,结果因为选错了色调,就把噪音助眠整个否定掉。
第三个错误是把手机音箱直接放在头边,这会放大声音里的每一个瑕疵;稍微拉开一点距离,或者把小音箱放在房间另一端,几乎总是比贴近耳边、同样音量听起来更舒服。
- 一开始就把音量调得太高,而不是慢慢往上调。
- 只试一晚就给某种颜色下结论,而不是坚持体验三四晚。
- 把音箱放得离耳朵太近,而不是保持一点距离。
- 忽略音色(Tone)滑块——它能把刺耳的噪音变得舒适许多。
什么时候该换一种颜色试试
如果调低音量、调暖音色之后,某种颜色听起来依然刺耳,就换一种更深沉的颜色,而不要硬撑着继续听——比如把白噪音换成棕噪音或粉噪音。
反过来,如果某种声音闷得不足以掩盖房间里的动静,那就反其道而行:调亮音色,或换成掩盖范围更广的颜色。这里没有绝对的对错之分,能让你不再留意它的那一种,才是真正符合目标的选择。
噪音助眠比耳塞或风扇更好吗?
风扇或专门的白噪音机,原理和这个播放器是一样的,但基于浏览器的方式能让你随时切换噪音类型和音色,而不必被固定在一种声音上。
耳塞是隔绝声音而不是掩盖声音,这对持续性的噪音有效,但对关门声、狗叫这类突发声响作用有限;不少人发现,把轻薄耳塞和低音量的深沉噪音结合起来使用,比单独用哪一种都更能同时解决这两个问题。