睡眠に最適なノイズ音

どのノイズカラーも気になる物音をかき消してくれますが、トーンにはそれぞれ違いがあり、そのトーンこそが、真夜中まで心地よく感じられるか、逆に耳障りに感じてしまうかを左右します。

ここでは、人気の睡眠用ノイズカラーを、低音から高音の順に比較し、それぞれがどんなタイプの方に向いているかをご紹介します。

ブラウンノイズは音の高さが上がるにつれて音量が下がっていく特性を持ち、周波数が2倍になるごとに約6dBずつ減衰します。そのためエネルギーのほとんどが低音域に集中しています。

だからこそ、耳障りなヒスノイズではなく、丸みを帯びた包み込まれるような感覚が生まれます。扇風機のそば、滝の音、遠くの波の音のようだと表現する人も少なくありません。高音域のエネルギーが非常に少ないため、明るいカラーに比べて夜間でも脳を刺激しにくく、これが睡眠用として定番のおすすめカラーになっている理由の一つです。

選んだカラーが他の感覚より前面に出ず、少し後ろに控えるくらいの低めの音量から始めましょう。1、2分もすれば、その音を意識しなくなるのが理想です。

睡眠時にはトーンスライダーを暖かめ側にしておくのがおすすめです。明るい高音域を抑えることで、ホワイトノイズやピンクノイズであっても、枕元で刺激的に感じにくくなります。フラットな音の壁ではなく、わずかな「動き」が欲しい場合は、Wavesをオンにすると、音量がゆっくりと上下し、目が覚めてしまうことのない穏やかな揺らぎが加わります。

スリープタイマーは、普段眠りにつくまでの時間に少し余裕を足した長さでフェードアウトするように設定しましょう。目安は20~45分程度です。音が急に途切れると、鳴り始めたときと同じくらい意識に上ってしまうため、フェードアウトのほうが体に優しい終わり方です。

夜中に目が覚めてなかなか寝つけないタイプの方は、1週間ほど一晩中再生し続ける方法を試してみる価値があります。タイマーが切れた後に発生する物音も、途切れることのないマスキング音であればしっかりカバーできるためです。

最も多い失敗は、音量を大きくしすぎて始めてしまうことです。どのカラーであっても、1時間もすれば耳障りに感じられるようになります。次に多いのが、ホワイトノイズやバイオレットノイズのような明るいカラーを、より深みのあるカラーを試す前に選んでしまい、単に自分に合うカラーではなかっただけなのに、ノイズ音そのものを「合わない」と結論づけてしまうことです。

3つ目は、スマートフォンのスピーカーを頭のすぐそばに置いてしまうことです。音の粗が強調されてしまいます。少し距離を取るか、部屋の反対側に小さなスピーカーを置くほうが、同じ音量でも近くで聞くよりほぼ常に心地よく聞こえます。

音量を下げてトーンを暖かくしても、まだ耳障りに感じるカラーがあれば、無理に使い続けるのではなく、より深みのあるカラーに切り替えましょう。例えば、ホワイトノイズの代わりにブラウンノイズやピンクノイズを試してみてください。

逆に、音がこもりすぎて部屋の物音をうまくマスキングできないと感じる場合は、逆の対応が有効です。トーンを明るくするか、よりマスキング力の広いカラーに切り替えましょう。ここに「間違った選択」はありません。大切なのは、その音を意識しなくなること ― それこそが本当の目的だからです。

扇風機や専用のホワイトノイズマシンも、このプレイヤーと同じ原理で機能します。ただし、ブラウザ上で使えるこのツールなら、一つの固定された音に縛られることなく、音の種類やトーンを瞬時に切り替えられるという利点があります。

耳栓は音をマスキングするのではなく遮断するため、一定の物音には効果がありますが、ドアの音や犬の鳴き声のような突発的な音にはあまり効果がありません。軽めの耳栓と、低音量で流す深いカラーのノイズ音を組み合わせることで、どちらか単体で使うよりも両方の問題に対応できると感じる人が多いようです。