最适合学习的噪音颜色
选择一种能在悄悄屏蔽外界的同时,又让你完全忽略它的声音——目标是让它隐没在你的阅读背后,而不是和阅读争夺注意力。
以下三种是学习时最常见的选择:
- 棕噪音——低沉且令人平静,长时间复习也不会觉得累。
- 粉噪音——平衡自然,类似持续的雨声,是记忆和学习研究中经常出现的对象。
- 白噪音——明亮且掩盖范围广,适合嘈杂的图书馆、宿舍或合租房。
为什么噪音有助于提高记忆留存
学习不只是阅读,更是一个编码的过程——把读到的内容转化成日后能回忆起来的记忆,这比单纯为了消遣而阅读需要消耗更多富余的注意力。
当周围环境难以预测时,一部分本该用于编码内容的富余注意力,会被用来提防下一次打断。持续稳定的背景声消除了这种不可预测性,这也是粉噪音和棕噪音经常被拿来和记忆力、专注力相关研究放在一起讨论的原因之一。
根据学习类型匹配合适的噪音
阅读和写作更适合棕噪音或粉噪音这类音色沉闷的声音,因为它们的高频细节较少,不容易和脑海中运转的文字产生冲突。
背单词卡片、做练习题、整理笔记这类重复性的任务,能很好地承受白噪音这类更明亮的声音。如果你正在记忆日后需要在特定场合(比如考场)回忆起来的内容,建议每次学习都使用同一种声音——这种一致性能帮助一些人把声音本身和记忆内容关联起来。
设置一次学习时段
把音量保持在低而稳定的水平,而不是大到会引人注意——如果你发现自己在想这个声音,说明它开得太大或太亮了。
把波动(Waves)效果关闭,让音量在整段学习时间里保持恒定、不引人注意;忽高忽低的音量比平稳的声音更容易分散注意力。以阅读为主的学习,把音色(Tone)滑块调到偏暖的一侧,只有在嘈杂房间需要更广的掩盖范围时,才调亮音色。
用定时器规划复习节奏
把定时器当作学习计时器使用——对大多数人来说,25到50分钟是比较舒适的一个时间段——把声音停止当作起身、伸展、把视线从书本上移开的信号。
每个时间段之间短暂、真正的休息,和声音本身同样重要,因为即使掩盖效果再完美,专注力也会逐渐衰退。每开始新一段就重新启动定时器,还能让你准确知道自己到底完成了几个专注时段。
用噪音学习时的常见错误
最常见的错误,是在感到疲惫时试图硬撑,靠调大音量来对抗困意,结果只会增加负担,而不是提升专注力。
第二个错误是因为觉得无聊而不停切换颜色,这会把注意力拉回声音本身,而不是书本内容。第三个错误是因为噪音让长时间学习感觉更轻松,就跳过该有的休息,结果到了当天晚些时候整个人垮下来。
- 靠调大音量对抗疲惫,而不是真正休息一下。
- 在学习时段中途更换颜色,而不是开始前先定好一种。
- 临近截止日期时不设定时器、也不安排任何休息就一直硬学。
安静、噪音还是音乐,哪个更好?
带歌词的音乐会和阅读、写作直接'抢资源',因为两者在大脑中调用的都是同一套语言处理机制,这也是为什么它对理解力的损害,往往大于它给心情带来的帮助。
纯音乐的效果介于两者之间,做重复性任务时通常没问题,但遇到大量文字内容就容易分心。持续稳定的噪音则完全没有这个问题,因为它既没有歌词也没有旋律需要跟随,这也是为什么在认真学习的时段,它是更保险的默认选择。