नींद के लिए सबसे अच्छा नॉइज़

सभी नॉइज़ कलर डिस्टर्बिंग साउंड को मास्क करते हैं, लेकिन इनका टोन अलग-अलग होता है, और यही टोन तय करता है कि कोई साउंड आपको रिलैक्स करेगा या आधी रात तक आपको चिड़चिड़ा बना देगा।

यहाँ पॉपुलर स्लीप कलर्स की तुलना दी गई है, सबसे गहरे से लेकर सबसे तेज़ तक, साथ ही यह भी कि हर एक आमतौर पर किस तरह के सोने वाले के लिए सबसे उपयुक्त है।

ब्राउन नॉइज़ में जैसे-जैसे पिच ऊपर जाती है, लेवल गिरता जाता है — हर बार फ्रीक्वेंसी दोगुनी होने पर लगभग 6 dB की कमी, यानी इसकी लगभग सारी एनर्जी लो-एंड में ही रहती है।

यही वजह है कि यह हिस जैसा नहीं बल्कि गोल और कुशन जैसा मुलायम महसूस होता है — बहुत से लोग इसे पंखे के पास बैठने, झरने या किनारे से दूर समंदर की लहरों जैसा बताते हैं। हाई-फ्रीक्वेंसी एनर्जी बहुत कम होने के कारण, यह देर रात किसी तेज़ कलर की तुलना में कम अलर्ट करने वाला लगता है, और इसीलिए यह नींद के लिए एक डिफ़ॉल्ट सिफारिश बन गया है।

वॉल्यूम इतना कम रखकर शुरू करें कि आपका चुना हुआ कलर बाकी इंद्रियों से आगे नहीं बल्कि थोड़ा पीछे रहे — लक्ष्य यह है कि एक-दो मिनट में आपको उसका एहसास होना बंद हो जाए।

नींद के लिए टोन स्लाइडर को गर्म (वॉर्मर) साइड पर ही रहने दें; इससे तेज़ ऊपरी फ्रीक्वेंसी कम हो जाती है और व्हाइट या पिंक नॉइज़ भी तकिये पर तीखा महसूस नहीं होता। अगर आपको साउंड की एक सपाट दीवार के बजाय हल्की-सी हलचल पसंद है, तो वेव्स ऑन कर दें — इससे वॉल्यूम धीरे-धीरे ऊपर-नीचे होता है, इतना हल्का कि यह आपको कभी जगाता नहीं।

स्लीप टाइमर को अपने सोने में लगने वाले सामान्य समय से थोड़ा ज़्यादा पर सेट करें और धीरे-धीरे फेड आउट होने दें — आमतौर पर 20 से 45 मिनट सही रेंज है। अचानक रुकने की बजाय धीमे फेड-आउट में ज़्यादा आराम है, क्योंकि साउंड का एकदम कट जाना उतना ही ध्यान खींच सकता है जितना उसका शुरू होना।

अगर आप अक्सर आधी रात को जाग जाते हैं और दोबारा सोने में दिक़्क़त होती है, तो एक हफ़्ते के लिए पूरी रात नॉइज़ चलाकर देखें — क्योंकि लगातार मास्किंग उन आवाज़ों को भी कवर कर लेती है जो टाइमर बंद होने के बाद आती हैं।

सबसे आम गलती है शुरुआत में ही वॉल्यूम बहुत तेज़ रखना, जिससे एक घंटे के अंदर कोई भी कलर तीखा लगने लगता है। दूसरी गलती है किसी गहरे कलर को आज़माए बिना सीधे व्हाइट या वायलेट जैसा तेज़ कलर चुनना, और फिर पूरे नॉइज़ आइडिया को ही खारिज कर देना — जबकि असल में बस कलर आपके लिए सही नहीं था।

तीसरी गलती है फ़ोन के स्पीकर को सिर के एकदम पास रखना, जिससे साउंड की हर कमी बढ़-चढ़कर सुनाई देती है; थोड़ी दूरी बनाकर या कमरे के दूसरे छोर पर छोटा स्पीकर रखकर सुनना, पास रखकर उतनी ही वॉल्यूम सुनने से लगभग हमेशा बेहतर लगता है।

अगर वॉल्यूम कम करने और टोन को गर्म करने के बाद भी कोई कलर तीखा लगता रहे, तो ज़बरदस्ती उसी पर टिके रहने की बजाय किसी गहरे कलर पर जाएँ — जैसे व्हाइट की जगह ब्राउन या पिंक।

और अगर कोई साउंड आपके कमरे को मास्क करने के लिए बहुत दबा-दबा लगे, तो उल्टा करें — टोन को तेज़ करें या ज़्यादा वाइड कलर पर जाएँ। यहाँ कोई गलत चुनाव नहीं है, बस वही सही है जिस पर आपका ध्यान जाना बंद हो जाए — असल मकसद यही है।

पंखा हो या कोई डेडिकेटेड व्हाइट-नॉइज़ मशीन, दोनों इसी प्लेयर जैसे सिद्धांत पर काम करते हैं, लेकिन ब्राउज़र-बेस्ड ऑप्शन में आप तुरंत शेप और टोन बदल सकते हैं, बजाय एक ही फिक्स्ड साउंड में बंधे रहने के।

ईयरप्लग साउंड को मास्क नहीं बल्कि ब्लॉक करते हैं, जो लगातार आने वाले शोर में तो मदद करता है लेकिन दरवाज़ा बंद होने या कुत्ते के भौंकने जैसी अचानक आवाज़ों पर ज़्यादा असर नहीं दिखाता; बहुत से लोगों को हल्के ईयरप्लग और कम वॉल्यूम पर किसी गहरे कलर का मिश्रण, अकेले किसी एक से बेहतर दोनों समस्याओं को कवर करता मिलता है।