哪种噪音最适合集中注意力?
深度工作时,你需要的是一种能在一分钟内不再引起注意的声音,而不是让你觉得有趣或分心的声音。
以下四种颜色涵盖了大多数人的偏好,从最平静到掩盖效果最强依次排列:
- 棕噪音——低沉且不易让人疲劳,很适合长时间写代码、写作或阅读。
- 灰噪音——经过调校,让每个音高听起来响度一致,平滑中性,适合连续播放好几个小时。
- 白噪音——更明亮,掩盖范围最广,适合开放式办公室或咖啡馆这类确实嘈杂的环境。
- 绿噪音——更平静、更接近自然,类似持续的风声或雨声,适合在其他几种听起来太单调或太刺耳时使用。
为什么对有些人来说,稳定的声音比绝对安静更好
安静听起来应该很放松,但真正完全安静的房间既罕见又不稳定——这意味着任何一点小声音,都会在毫无背景衬托的情况下显得格外突出。
持续的背景声就像给周围的世界装上了一个调光开关:冰箱启动的声音、隔壁房间椅子拖动的声音、几张桌子外传来的通知提示音依然存在,只是相对你选择的这种声音而言变得更轻了。对很多人来说,真正保护注意力的,是这种一致性,而不是彻底没有声音本身。
根据工作类型匹配合适的声音
编辑、阅读这类精细的、以语言为主的工作,更适合棕噪音或灰噪音这类音色沉闷、层次感较少的声音,因为高频细节较多的声音,容易和脑海中的文字'抢戏'。
重复性的体力或手工类工作,则能很好地承受白噪音这类更明亮的声音,因为这类工作在脑海中用到的语言较少,不容易产生冲突。如果你所在的空间本身已经比较安静,通常低音量的柔和噪音就够用了;更明亮、掩盖范围更广的颜色,留给真正嘈杂的环境使用。
设置一次专注时段
音量从比你觉得'需要'的更低一点开始,只有当干扰声仍然能穿透过来时才调高——大多数人专注状态最好的音量,其实都比他们最初以为的要低。
工作时把波动(Waves)效果关闭,因为音量忽高忽低比平稳的声音更容易引人注意,反而会分散注意力,而不是保护它。长时间使用时,把音色(Tone)滑块调到偏暖的一侧,因为更明亮的音色在一整个工作日下来更容易让耳朵疲劳。
把定时器当作专注冲刺计时器使用
把定时器设置为固定的一段时间——25分钟和50分钟都是不错的选择——把声音停止当作提醒自己该休息一下的信号。
把一种持续不变的声音,和一项持续进行的任务绑定在一起,用不了几次就能形成强烈的关联:光是按下播放键,本身就开始意味着'专注时间到了',能缩短你进入深度工作状态所需的时间。每开始新的一段时间,就重新启动一次定时器,而不要让一次很长的时段贯穿一整天。
抵消噪音效果的常见错误
最大的错误,是根据一种颜色听起来'有不有趣'来选择,而不是它有多容易被忽略——一种你喜欢去留意的音色质感,恰恰和专注所需要的东西相反。
第二个错误是音量开得太大,到了下午会额外带来一层疲劳感。第三个错误是因为觉得无聊而在任务中途切换颜色,这会让注意力短暂地重新回到声音本身,而不是手头的工作上。
- 选择一种颜色只因为它好听,而不是因为它会'消失'。
- 把音量开得比房间实际需要的更大。
- 在专注时段中途更换颜色,而不是开始前就先定好一种。
- 因为声音让人容易忘记时间,而跳过该有的休息。
该用耳机还是音箱?
在独立办公室或安静的家中,把音箱放在房间另一端效果很好,因为声音会融入整个空间,而不是紧贴在你耳边。
在嘈杂或需要与人共用的环境中,耳机更合适,因为它能在声音掩盖之外,再叠加一层物理隔音效果。不论用哪一种,都要把音量保持在有人叫你名字时依然能听见的程度——专注噪音的作用是对抗干扰,而不是取代你对周围环境的感知。