¿Qué color de ruido es mejor para dormir?
Todos los colores de ruido enmascaran el sonido que interrumpe el sueño, pero se diferencian en el tono, y el tono es lo que decide si un sonido te relaja o te resulta molesto a medianoche.
Así se comparan los colores más populares para dormir, del más profundo al más brillante, junto con el tipo de persona a la que suele convenir cada uno.
- Ruido marrón — zumbido profundo y cálido; lo más parecido a un trueno lejano o el ronroneo grave de un motor, y un favorito para dormir y relajarse.
- Ruido rosa — equilibrado y parecido a la lluvia, más suave que el blanco; tiene la investigación sobre el sueño más amplia de todos los colores y conviene a la mayoría como punto de partida.
- Ruido verde — centrado en tonos medios y parecido a la naturaleza, similar a una lluvia constante o al viento entre los árboles; relajante y estabilizador sin sentirse pesado.
- Ruido blanco — plano y brillante, un siseo uniforme en todas las frecuencias; el enmascaramiento más amplio de los cuatro, útil en hogares ruidosos o habitaciones compartidas.
Cómo te ayuda el ruido marrón a conciliar el sueño
El ruido marrón pierde nivel a medida que sube el tono, unos 6 decibelios por cada duplicación de frecuencia, así que casi toda su energía se concentra en los graves.
Eso es lo que le da una sensación redondeada y acolchada en lugar de un siseo; mucha gente lo describe como estar cerca de un ventilador, una cascada o el oleaje del mar visto desde lejos. Como transporta tan poca energía en las frecuencias altas, tiende a sentirse menos estimulante entrada la noche que un color más brillante, y esa es parte de la razón por la que se ha convertido en una recomendación por defecto para dormir.
Cómo configurar el reproductor para toda una noche
Empieza con un volumen lo bastante bajo para que el color que elegiste quede justo detrás de tus otros sentidos en lugar de delante de ellos: quieres dejar de notarlo en uno o dos minutos.
Deja el control de Tono en el lado más cálido para dormir; suaviza los agudos más brillantes e impide que incluso el ruido blanco o el rosa se sientan ásperos contra la almohada. Si te gusta una ligera sensación de movimiento en lugar de una pared plana de sonido, activa Oleaje para un ascenso y descenso lento del volumen, lo bastante suave para que nunca llegue a despertarte.
Cómo usar bien el temporizador de sueño
Configura el Temporizador de sueño para que se apague gradualmente pasado tu tiempo habitual para dormirte, más un margen: entre veinte y cuarenta y cinco minutos es un rango común. Un desvanecimiento gradual es más amable que una parada brusca, ya que un sonido que se corta de golpe puede notarse tanto como uno que empieza.
Si sueles despertarte de madrugada y te cuesta volver a dormirte, vale la pena probar la reproducción durante toda la noche en su lugar durante una semana, ya que un enmascaramiento continuo cubre los sonidos que llegan después de que un temporizador ya habría terminado.
Errores comunes que arruinan una buena noche
El error más común es empezar demasiado alto, lo que hace que cualquier color se sienta áspero en menos de una hora. El segundo es elegir un color brillante como el blanco o el violeta antes de probar uno más profundo, y luego descartar el ruido por completo cuando en realidad solo era el tono equivocado para ti.
El tercero es colocar el altavoz del teléfono justo al lado de tu cabeza, lo que exagera cualquier defecto del sonido; un poco de distancia, o un altavoz pequeño al otro lado de la habitación, casi siempre suena mejor que el mismo volumen muy de cerca.
- Empezar con el volumen demasiado alto en lugar de subirlo poco a poco.
- Juzgar un color después de una sola noche en lugar de darle tres o cuatro.
- Colocar el altavoz demasiado cerca de tus oídos en lugar de a cierta distancia.
- Ignorar el control de Tono, que puede convertir un color áspero en uno cómodo.
Cuándo probar un color distinto
Si un color todavía se siente áspero después de bajar el volumen y calentar el tono, pasa a uno más profundo en lugar de forzarlo: marrón o rosa en lugar de blanco, por ejemplo.
Si, en cambio, un sonido se siente demasiado amortiguado para enmascarar tu habitación, funciona el movimiento contrario: aclara el tono o sube a un color más amplio. Aquí no hay una elección equivocada, solo la que te permita dejar de prestarle atención, que es en realidad todo el objetivo.
¿Es el ruido mejor que los tapones para los oídos o un ventilador?
Un ventilador o una máquina de ruido blanco dedicada funcionan con el mismo principio que este reproductor, pero una opción basada en el navegador te permite cambiar de forma y tono al instante en lugar de quedarte con un único sonido fijo.
Los tapones para los oídos bloquean el sonido en lugar de enmascararlo, lo que ayuda con el ruido constante pero hace poco contra sonidos repentinos como una puerta o un ladrido; mucha gente encuentra que una combinación —tapones ligeros más un color profundo a bajo volumen— cubre ambos problemas mejor que cualquiera de los dos por separado.